À quoi s’attendre lors d’un séjour minceur : entraînement, alimentation et vie quotidienne

Vous envisagez de participer à un séjour minceur, mais vous ne savez pas vraiment à quoi ressemblera votre quotidien une fois sur place ? Attendez-vous à des entraînements structurés, des repas organisés, suffisamment de temps pour récupérer et une routine quotidienne très différente de celle que vous avez chez vous. Il n’est généralement pas nécessaire d’être déjà en forme avant d’arriver, et vous ne passerez pas non plus toutes vos journées à faire du sport.

Beaucoup de personnes qui commencent à chercher un séjour minceur savent déjà, du moins en théorie, ce qu’elles devraient faire : faire de l’exercice plus régulièrement, mieux manger et bouger davantage. Le plus difficile est de réussir à maintenir ces habitudes semaine après semaine, alors que le travail, la famille, le stress et les anciennes habitudes sont toujours là. Parfois, s’éloigner de cet environnement pendant quelques semaines permet simplement de repartir sur de nouvelles bases.

Au Kombat Group, en Thaïlande, notre approche est plus active que celle d’un séjour bien-être traditionnel, car les arts martiaux et le fitness sont au cœur de l’expérience. Au fil des années, nous avons accueilli des personnes avec des poids de départ, des niveaux de forme physique et des expériences sportives très différents. Certaines arrivent déjà actives ; d’autres n’ont pas vraiment fait de sport depuis des années.

L’une des idées reçues les plus fréquentes est qu’il faut « se remettre en forme » avant de venir. Ce n’est pas le cas. L’important est de commencer à un niveau adapté à vos capacités, puis de progresser à partir de là.

Si vous n’avez jamais vécu ce type d’expérience, voici ce que vous pouvez réellement attendre d’un séjour minceur et à quoi ressemble concrètement la vie au Kombat.

Un séjour minceur fonctionne mieux lorsque l’entraînement, l’alimentation, la récupération et la routine quotidienne vont tous dans la même direction. Au Kombat Group, vous vivez là où vous vous entraînez : hébergement, trois repas par jour sept jours sur sept, installations sportives et espaces de récupération sont réunis au même endroit.

Vous n’avez pas besoin d’arriver déjà en forme. L’entraînement peut être augmenté progressivement en fonction de votre niveau de départ, plutôt que d’essayer de participer à toutes les séances disponibles dès le premier jour.

Kombat est un véritable centre d’arts martiaux et de fitness, et pas simplement un centre minceur proposant quelques cours de sport. Vous vous entraînez aux côtés de personnes ayant des objectifs et des niveaux très différents, des débutants complets aux pratiquants expérimentés et aux combattants.

Pour beaucoup de nos clients, la plus grande surprise est de découvrir que faire du sport peut devenir quelque chose qu’ils apprécient vraiment. Vous pouvez venir pour perdre du poids et repartir en ayant découvert la boxe, le Muay Thai ou une autre forme d’entraînement que vous aurez réellement envie de continuer.

• À quoi ressemble une journée type ?
• Combien d’entraînement faut-il prévoir ?
• Et si vous n’êtes vraiment pas en forme ?
• Vous sentirez-vous mal à l’aise si vous êtes en surpoids ?
• Que mangerez-vous ?
• Comment vos progrès seront-ils mesurés ?
• Combien de temps aurez-vous pour récupérer et vous détendre ?
• Comment se passe la vie et l’entraînement avec les autres participants ?
• Quels résultats pouvez-vous raisonnablement espérer ?
• Que se passe-t-il lorsque vous rentrez chez vous ?
• Questions fréquentes

Lors d’un séjour minceur actif, vos journées s’organisent généralement autour de l’entraînement, des repas et de la récupération. Cela ne signifie pas pour autant que vous ferez du sport sans interruption du matin au soir.

Au Kombat, vous vous réveillez à l’endroit même où vous vous entraînez. Vous pouvez commencer la matinée par une séance de renforcement fonctionnel, de boxe ou de Muay Thai. Ensuite, vous prenez une douche, déjeunez et disposez de plusieurs heures avant la suite de votre journée.

Certains en profitent pour se reposer ou faire une sieste. D’autres passent du temps au bord de la piscine, se font masser, lisent ou écrivent. Une fois qu’ils ont trouvé leur rythme d’entraînement, certains commencent aussi à profiter de leur temps libre pour découvrir Pattaya. Plus tard dans la journée, la salle s’anime à nouveau et il est temps de reprendre l’entraînement. Après la séance, vous pouvez profiter du bain de glace, prendre une douche, dîner et passer la soirée à récupérer avant de recommencer le lendemain.

C’est une routine simple, et c’est justement l’un de ses avantages. Vous n’avez pas à terminer votre journée de travail, affronter les embouteillages, vous demander s’il vous reste suffisamment d’énergie pour aller à la salle, réfléchir à ce que vous allez manger ensuite, puis vous promettre que vous ferez absolument du sport demain si vous renoncez aujourd’hui. Pendant quelque temps, l’entraînement fait simplement partie de votre journée.

La quantité d’entraînement dépend de votre condition physique. Une personne qui s’entraîne déjà cinq fois par semaine ne vivra évidemment pas la même première semaine qu’une personne qui n’a pas fait de sport sérieusement depuis deux ans. Beaucoup arrivent très motivés et veulent tout faire immédiatement. Mais si vous restez plusieurs semaines, il n’y a aucun intérêt à vous épuiser pendant les trois premiers jours pour ensuite passer les quatre suivants avec trop de courbatures pour vous entraîner correctement.

L’objectif est d’abord de trouver votre rythme, puis de progresser à partir de là.

Cela varie énormément d’un centre à l’autre. Certains séjours minceur et bien-être privilégient la marche, le yoga et des activités relativement douces, tandis que d’autres fonctionnent davantage comme des boot camps sportifs.

Kombat est différent parce que le centre a été conçu autour des arts martiaux et du fitness. La boxe et le Muay Thai ne sont pas des activités ajoutées à un programme minceur simplement pour rendre le planning plus intéressant : elles font partie intégrante de ce que nous faisons. Vous pouvez pratiquer le Muay Thai, la boxe occidentale et le renforcement fonctionnel, avec des possibilités d’entraînement le matin ainsi que l’après-midi ou le soir.

Cela ne signifie pas que vous devez participer à toutes les séances. Si vous êtes déjà en bonne condition physique à votre arrivée, vous pourrez probablement en faire davantage dès le début. Si vous partez d’un niveau plus faible, il est beaucoup plus judicieux de commencer avec un programme d’entraînement raisonnable et d’ajouter progressivement des séances.

Les arts martiaux peuvent également être étonnamment exigeants lorsque l’on débute. Vous utilisez tout votre corps tout en essayant de vous souvenir de votre position, de déplacer correctement vos pieds, de garder les mains levées, de respirer, de frapper, de donner des coups de pied et de suivre des enchaînements. Mais c’est aussi l’une des raisons pour lesquelles nous pensons que les arts martiaux fonctionnent si bien dans ce contexte : vous ne faites pas seulement de l’exercice pour brûler des calories. Vous apprenez quelque chose.

Lors de votre première séance de boxe, toute votre concentration sera peut-être consacrée à votre position et à l’exécution d’un enchaînement simple. Quelques semaines plus tard, vos déplacements seront plus naturels, vos coups plus précis, vous récupérerez plus rapidement entre les rounds et cet enchaînement qui demandait toute votre attention vous semblera désormais familier.

Votre objectif peut alors commencer à évoluer. Vous arrivez peut-être en pensant uniquement au nombre de kilos que vous voulez perdre, puis quelques semaines plus tard vous vous surprenez à vouloir améliorer votre jab, vos déplacements ou votre prochain enchaînement de Muay Thai. L’exercice devient quelque chose dans lequel vous progressez, plutôt qu’une activité que vous devez simplement supporter pour perdre du poids.

Si cet aspect du programme vous intéresse particulièrement, vous pouvez également lire notre guide consacré à la façon dont la boxe aide à perdre du poids.

Vous n’avez pas besoin de vous remettre en forme avant de participer à un séjour minceur. C’est l’une des inquiétudes les plus fréquentes, notamment lorsque le programme comprend des arts martiaux. Il est facile de s’imaginer arriver dans une salle remplie d’athlètes et passer sa première séance à essayer désespérément de suivre leur rythme. Mais ce n’est pas ainsi qu’il faut aborder l’expérience.

Les personnes qui viennent au Kombat partent de niveaux très différents. Certaines s’entraînent déjà régulièrement, tandis que d’autres n’ont pas fait de sport sérieusement depuis des années. Certaines ont déjà pratiqué des arts martiaux ; beaucoup n’ont jamais enfilé une paire de gants de boxe.

Si vous n’êtes pas en forme, votre premier objectif n’est pas de suivre la personne la plus sportive de la salle. Il s’agit de déterminer ce que vous êtes capable de faire aujourd’hui. Vous commencerez peut-être par deux séances dans la journée plutôt que d’essayer de participer à tout, ou l’une de ces séances sera peut-être plus légère. À mesure que votre endurance s’améliore et que votre corps s’adapte à une activité physique régulière, vous pourrez en faire davantage.

Après quelque temps, les séances qui vous épuisaient au début deviennent plus faciles à gérer. Vous récupérez plus rapidement, vos mouvements deviennent moins maladroits et vous apprenez à reconnaître les moments où vous pouvez pousser davantage et ceux où il vaut mieux ralentir. Cette progression fait partie de l’expérience.

Être en mauvaise condition physique est toutefois différent du fait d’avoir des limitations physiques importantes. Si vous avez de sérieux problèmes de mobilité, des blessures ou une condition médicale qui affecte votre capacité à faire de l’exercice, il est important de déterminer quel type d’activité vous convient avant de vous engager dans un séjour fitness intensif. Kombat est un centre d’arts martiaux et de fitness, pas un établissement de rééducation médicale, et l’entraînement intensif n’est pas le bon point de départ pour tout le monde.

Cette question mérite une réponse à part entière, car c’est une véritable inquiétude pour certaines personnes.

Lorsque vous arrivez au Kombat, vous ne vous retrouvez pas dans un centre où tout le monde est là uniquement pour perdre du poids, et nous pensons que c’est une bonne chose. Une personne dans la salle cherche peut-être à perdre beaucoup de poids. Celle qui s’entraîne à côté découvre peut-être la boxe pour la première fois. Une autre pratique le Muay Thai depuis des années, tandis qu’un autre participant passe simplement quelques semaines en Thaïlande pour améliorer sa condition physique. Vous pouvez même vous retrouver à vous entraîner dans le même environnement que des combattants en activité.

Chacun a sa propre raison d’être ici, ce qui crée une atmosphère particulièrement bienveillante et sans jugement. Les personnes viennent au Kombat avec leurs propres objectifs et ne s’intéressent pas particulièrement à votre poids ou à votre apparence lorsque vous arrivez. Ce que les gens remarquent, c’est votre engagement.

Ils vous voient revenir à l’entraînement séance après séance. Ils remarquent quand quelque chose qui vous semblait difficile commence à devenir plus facile et célèbrent vos progrès avec vous. Lorsque vous franchissez une étape importante, les personnes qui se sont entraînées à vos côtés sont souvent sincèrement heureuses pour vous, parce qu’elles ont vu tous les efforts nécessaires pour y arriver.

Lorsque vous entrez dans la salle, vous n’êtes pas « la personne qui est là pour perdre du poids ». Vous êtes simplement une personne de plus qui travaille pour atteindre son objectif.

Bien sûr, si vous êtes en surpoids important ou si vous n’avez pas fait de sport depuis des années, certaines choses seront probablement plus difficiles au début. C’est normal. Il n’est pas nécessaire de faire semblant que ce n’est pas le cas, et surtout pas de comparer votre première semaine avec la cinquième année d’entraînement de quelqu’un d’autre. Les entraîneurs ont l’habitude de travailler avec des personnes ayant des niveaux d’expérience et de condition physique très différents. Votre rôle est simplement de travailler à partir de votre propre point de départ.

L’alimentation joue un rôle important dans tout séjour minceur, mais l’organisation peut être très différente d’un établissement à l’autre. Certains centres ne fournissent les repas que les jours d’entraînement, tandis que d’autres laissent aux participants le soin d’organiser eux-mêmes une partie de leur alimentation.

Au Kombat, vous n’avez pas à vous en préoccuper. Nous servons trois repas par jour, sept jours sur sept, du lundi au dimanche. Même le dimanche, lorsqu’il n’y a pas d’entraînement collectif, le restaurant reste ouvert et vos repas sont pris en charge.

Pour les participants à notre programme de perte de poids, nous proposons un menu fixe. Les repas sont équilibrés, préparés frais chaque jour et pensés pour accompagner le rythme actif que vous suivez ici. Vous n’avez pas besoin de passer votre temps à consulter des menus, faire des courses ou réfléchir à ce que vous allez cuisiner après l’entraînement. Vous arrivez, vous vous asseyez et votre repas vous est servi.

C’est l’une de ces petites choses qui prennent une importance inattendue lorsque vous vivez au Kombat pendant plusieurs semaines : quelqu’un s’occupe de vous.
Nos cuisiniers préparent vos repas chaque jour et notre équipe du restaurant vous les sert à table. Au fil du séjour, ils apprennent à vous connaître. Ils vous voient revenir de l’entraînement fatigué et affamé, et ils sont sincèrement heureux de cuisiner pour vous et de s’assurer que vous avez bien mangé avant la suite de votre journée.

Les personnes qui vous servent le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ne sont pas extérieures à votre expérience au Kombat. Elles en font partie. Tout comme les entraîneurs et les personnes avec lesquelles vous vous entraînez, elles voient votre parcours évoluer jour après jour. Elles remarquent les changements, voient les efforts que vous fournissez et sont heureuses de vous voir progresser.

C’est quelque chose qu’il est difficile de transmettre en écrivant simplement « trois repas par jour inclus » dans la description d’un forfait. Au Kombat, l’alimentation n’est pas quelque chose que vous devez organiser autour de votre programme. Elle fait partie de la façon dont nous prenons soin de vous pendant que vous vous concentrez sur votre objectif.

La plupart des personnes qui viennent pour perdre du poids veulent naturellement savoir ce qui se passe sur la balance. Mais la balance ne raconte pas toute l’histoire.

Au Kombat, nous utilisons des mesures de composition corporelle pour suivre les changements pendant votre séjour, notamment le poids, le pourcentage de masse grasse, la masse musculaire et l’eau corporelle. Cela donne beaucoup plus de contexte que de simplement monter sur une balance et décider si la semaine a été réussie ou non à partir d’un seul chiffre.

Il existe également des changements qu’aucun appareil de mesure de la composition corporelle ne peut vraiment quantifier. Pendant votre première semaine, vous aurez peut-être du mal à terminer une séance alors que, trois semaines plus tard, vous la terminerez sans difficulté. Vous remarquerez peut-être que vous récupérez plus rapidement entre les rounds, que certains mouvements qui demandaient auparavant beaucoup de concentration deviennent naturels ou que vous êtes désormais capable de faire deux séances dans une journée alors qu’une seule vous épuisait au début.

Ce sont aussi de véritables progrès. Lorsque vous vivez et vous entraînez chaque jour dans le même environnement, vous avez la possibilité d’observer l’évolution de ce que votre corps est réellement capable de faire, et pas seulement celle du chiffre affiché sur la balance.

Généralement plus que ce que les nouveaux participants imaginent. Un séjour minceur actif ne signifie pas faire du sport du lever du soleil jusqu’au moment de se coucher.

Si vous vous entraînez régulièrement, les heures entre les séances sont importantes, car votre corps a besoin de manger, de s’hydrater et de récupérer. Au Kombat, vous pouvez profiter de la piscine et du bain de glace, réserver un massage, vous détendre dans le resort ou simplement retourner dans votre chambre pour dormir.

Certains restent au centre et passent du temps avec les autres participants, tandis que d’autres profitent des moments sans entraînement pour découvrir Pattaya. Et certains découvrent très rapidement qu’après une séance intense le matin, passer un après-midi tranquille à ne rien faire du tout peut être exactement ce dont ils ont besoin.

Le dimanche est le jour de repos habituel pour les entraînements collectifs. Ne culpabilisez pas de récupérer : si vous reposer aujourd’hui vous permet de bien vous entraîner demain, alors le repos remplit parfaitement son rôle.

C’est l’un des aspects qui rendent un séjour résidentiel très différent d’un abonnement dans une salle de sport près de chez vous. Dans une salle classique, vous pouvez arriver, vous entraîner pendant une heure et repartir sans jamais connaître le nom de qui que ce soit. Au Kombat, vous retrouvez les mêmes personnes jour après jour.

Vous pouvez passer ensemble une séance de boxe difficile le matin, déjeuner à des tables voisines, vous retrouver autour de la piscine dans l’après-midi, puis vous revoir à la salle plus tard dans la journée. Au bout d’un moment, vous savez qui s’entraîne toujours tôt, qui déteste le bain de glace, qui vient enfin de réussir quelque chose qui lui semblait impossible la semaine précédente et qui va vous encourager à tenir pendant le dernier round lorsque vous êtes fatigué.

Comme les participants viennent au Kombat pour des raisons différentes, vous ne vivez pas uniquement avec des personnes qui suivent un programme minceur. Certaines veulent perdre du poids, d’autres améliorer leur condition physique, certaines sont venues spécialement pour le Muay Thai ou la boxe et d’autres pratiquent les arts martiaux depuis longtemps.

Ce mélange crée une atmosphère très différente de celle d’un centre minceur traditionnel et rend également l’idée de venir seul beaucoup moins intimidante. Beaucoup de participants voyagent seuls. Une fois sur place, vous avez déjà quelque chose en commun avec les personnes qui vous entourent : vous êtes tous là pour vous entraîner.

Personne ne peut sérieusement vous garantir que vous perdrez un nombre précis de kilos simplement parce que vous réservez un séjour de deux, quatre ou huit semaines.

Vos résultats dépendent de votre point de départ, de votre composition corporelle, de votre alimentation, du volume d’entraînement, de votre récupération, de la durée de votre séjour et de la façon dont votre corps réagit. Une personne qui passe d’un mode de vie très sédentaire à une activité physique régulière peut constater des changements importants, tandis qu’une personne qui s’entraîne déjà et qui a relativement peu de masse grasse à perdre vivra une expérience différente.

La perte de poids n’est d’ailleurs qu’une des façons dont cette expérience peut vous transformer. Vous pouvez améliorer considérablement votre condition physique et votre force. Votre niveau en boxe ou en Muay Thai progressera, et les entraînements qui vous semblaient extrêmement difficiles pendant votre première semaine pourront finir par faire partie de votre quotidien.

Mais peut-être plus important encore, vous pouvez découvrir une forme d’exercice que vous avez réellement envie de continuer. Il existe une grande différence entre faire du sport parce que vous vous forcez à perdre du poids et faire du sport parce que vous avez commencé à aimer ce que vous apprenez.

Si vous arrivez au Kombat avec l’objectif de perdre du poids et repartez avec l’envie de continuer la boxe une fois chez vous, alors quelque chose d’important a changé, au-delà du simple chiffre sur la balance.

C’est peut-être la partie la plus importante de toute l’expérience.

La vie dans un séjour résidentiel rend certaines choses plus faciles. Votre entraînement est juste là, vos repas sont organisés, vous avez du temps pour récupérer et les personnes qui vous entourent font elles aussi de l’exercice.

Puis vous rentrez chez vous.

Le travail, la famille, les courses, les trajets, les sorties et toutes les autres choses qui existaient avant votre séjour vous attendent. Vous ne pouvez pas ramener Kombat chez vous, et essayer de reproduire chaque détail de votre vie au centre ne serait probablement pas réaliste.

Mais vous pouvez ramener cette structure avec vous.

L’une des choses que nous souhaitons vous faire comprendre pendant votre séjour est qu’améliorer sa condition physique et mieux manger n’a pas besoin d’être compliqué. Vous n’avez pas besoin de recettes élaborées, de règles interminables ou d’un repas totalement différent chaque jour. Une alimentation simple et équilibrée, suivie avec régularité, fonctionne. Boire suffisamment d’eau est également important, surtout lorsque vous êtes actif, et les électrolytes peuvent être utiles lorsque vous vous entraînez beaucoup et transpirez abondamment.

Le même principe s’applique à l’exercice. Vous n’avez pas nécessairement besoin du programme d’entraînement parfait ; vous avez besoin d’une routine qui s’intègre suffisamment bien dans votre vie pour pouvoir la maintenir. Pendant votre séjour au Kombat, soyez donc attentif à ce qui fonctionne réellement pour vous.

Peut-être découvrirez-vous que vous adorez la boxe et chercherez-vous un club une fois rentré chez vous. Peut-être réaliserez-vous que vous entraîner le matin vous convient beaucoup mieux que de vous promettre chaque jour que vous ferez du sport après le travail. Peut-être que trois ou quatre bonnes séances par semaine seront beaucoup plus réalistes pour votre vie que d’essayer de vous entraîner tous les jours.

Vous pouvez adapter à votre propre quotidien la structure que vous avez expérimentée ici : décider à l’avance quand vous allez vous entraîner, garder une alimentation simple, boire suffisamment d’eau, bien récupérer et intégrer ces habitudes à votre semaine plutôt que d’en faire des décisions que vous devez renégocier avec vous-même chaque jour.

Et c’est peut-être l’une des leçons les plus importantes que l’on retire de plusieurs semaines passées ici : apprendre à faire de soi-même une priorité.

Il y aura toujours une bonne raison de ne pas s’entraîner. Vous avez trop de travail. Vous êtes fatigué. Il fait mauvais. Vous n’avez pas assez de temps. Vous n’avez pas préparé le repas parfait. La vie ne s’organisera jamais autour de vos objectifs comme elle peut le faire pendant un séjour résidentiel. À un moment donné, il faut donc décider que prendre soin de soi mérite également une place dans sa vie.

Une fois rentré chez vous, vous n’aurez plus un cuisinier qui prépare vos repas, un entraîneur qui vous attend à la salle ou vos partenaires d’entraînement qui vous encouragent pendant le dernier round. Mais vous pouvez repartir en sachant que vous êtes capable de créer, pour vous-même, une version plus simple de cette même structure.

Le séjour vous offre l’environnement dont vous avez besoin pour commencer. La véritable réussite consiste à apprendre à faire de vous-même une priorité lorsque cet environnement n’est plus là.

Kombat n’est pas un centre de bien-être traditionnel auquel quelques cours de fitness ont simplement été ajoutés. Nous sommes un centre résidentiel d’arts martiaux et de fitness, et cette différence façonne toute l’expérience.

Vous vivez ici, vous mangez ici, vous vous entraînez ici et vous récupérez ici. Pendant votre séjour, vous apprenez le Muay Thai et la boxe occidentale en parallèle de vos entraînements fitness, au lieu de simplement enchaîner des séances d’exercice génériques jour après jour.

Vous n’avez besoin d’aucune expérience préalable en arts martiaux et vous n’avez pas besoin d’être déjà en forme à votre arrivée. Vous ne serez pas non plus entouré uniquement de personnes cherchant à perdre du poids. Vous ferez partie d’un environnement d’entraînement varié, avec des débutants, des personnes venues améliorer leur condition physique, des pratiquants d’arts martiaux et des athlètes expérimentés, chacun poursuivant ses propres objectifs.

Vous venez peut-être au Kombat parce que vous voulez perdre du poids. Ce que nous espérons, c’est qu’à un moment de votre séjour, le chiffre sur la balance cesse d’être votre seule raison de vouloir vous entraîner.

Si le type de séjour que nous venons de décrire correspond à ce que vous recherchez, découvrez notre programme de perte de poids en Thaïlande pour consulter les options actuelles d’entraînement, d’hébergement et de séjour.