Horaire d’Entraînement
Les horaires sont susceptibles de changer sans préavis.
Cours
Muay Thai
| Lundi | Mardi | Mercredi | |
|---|---|---|---|
| 08:30 – 09:00 | Course / Échauffement | Course / Échauffement | Course / Échauffement |
| 09:00 – 10:00 | Muay Thai / K1 | Muay Thai / K1 | Muay Thai / K1 |
| 16:30 – 17:00 | Course / Échauffement | Course / Échauffement | Course / Échauffement |
| 17:00 – 18:00 | Muay Thai / K1 | Muay Thai / K1 | Muay Thai / K1 |
| 18:00 – 19:00 | Clinch / Techniques de Muay Thai | Sparring / Techniques de Muay Thai | Clinch / Muay Thai Boran |
| Jeudi | Vendredi | Samedi | |
|---|---|---|---|
| 08:30 – 09:00 | Course / Échauffement | Course / Échauffement | Course / Échauffement |
| 09:00 – 10:00 | Muay Thai / K1 | Muay Thai / K1 | Muay Thai / K1 |
| 10:00 – 11:00 | Clinch / Muay Thai Boran | ||
| 16:30 – 17:00 | Course / Échauffement | Course / Échauffement | |
| 17:00 – 18:00 | Muay Thai / K1 | Muay Thai / K1 | |
| 18:00 – 19:00 | Sparring / Techniques de Muay Thai | Sparring / Muay Thai Techniques |
Note:
- La course à pied est optionnelle et peut durer plus longtemps que 15 minutes.
- Les échauffements commencent à 08:45 et 16:45.
- Clinch et Sparring ont lieux sur des rings séparés pour débutants et avancés.
Boxe Occidentale
| Lundi | Mardi | Mercredi | |
|---|---|---|---|
| 09:30 – 10:00 | Course / Échauffement | Course / Échauffement | Course / Échauffement |
| 10:00 – 11:00 | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale |
| 16:30 – 17:00 | Course / Échauffement | Course / Échauffement | Course / Échauffement |
| 17:00 – 19:00 | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale / Sparring | Boxe Occidentale |
| Jeudi | Vendredi | Samedi | |
|---|---|---|---|
| 09:30 – 10:00 | Course / Échauffement | Course / Échauffement | Course / Échauffement |
| 10:00 – 11:00 | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale |
| 11:00 – 12:00 | Sparring | ||
| 16:30 – 17:00 | Course / Échauffement | Course / Échauffement | |
| 17:00 – 19:00 | Boxe Occidentale / Sparring | Boxe Occidentale |
Note:
- La course à pied est optionnelle et peut durer plus longtemps que 15 minutes.
- Les échauffements commencent à 09:45 et 16:45.
- Sparring est optionnel. Les séances de sparrings sont organisées selon les niveaux.
Programme de Perte de Poids (Elite et Standard)
| Lundi | Mardi | Mercredi | |
|---|---|---|---|
| 08:00 – 09:00 | Muay Thai | Muay Thai | Muay Thai |
| 09:00 – 09:40 | Entraînement Fonctionnel | Entraînement Fonctionnel | Entraînement Fonctionnel |
| 10:00 – 11:00 | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale |
| 16:00 – 16:40 | Entraînement Fonctionnel | Entraînement Fonctionnel | Entraînement Fonctionnel |
| 17:00 – 19:00 | Boxe Occidentale ou Muay Thai | Boxe Occidentale ou Muay Thai | Boxe Occidentale ou Muay Thai |
| Jeudi | Vendredi | Samedi | |
|---|---|---|---|
| 08:00 – 09:00 | Muay Thai | Muay Thai | |
| 08:30 – 12:00 | Boxe Occidentale ou Muay Thai | ||
| 09:00 – 09:40 | Entraînement Fonctionnel | Entraînement Fonctionnel | |
| 10:00 – 11:00 | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale | |
| 16:00 – 16:40 | Entraînement Fonctionnel | Entraînement Fonctionnel | |
| 17:00 – 19:00 | Boxe Occidentale ou Muay Thai | Boxe Occidentale ou Muay Thai |
Note:
- Le samedi, vous pouvez choisir le Muay Thai 08h30-11h00 ou la Boxe 09h30-12h00.
- Des activités aléatoires sont organisées pendant la semaine pour créer un programme plus attrayant et moins ennuyeux (Aqua Fitness, activités de plein air, entraînement à la plage, etc.). Vous serez informé la veille.
- L’entraînement fonctionnel met l’accent sur la mobilité et la stabilité des articulations pour une meilleure coordination motrice et une réduction du risque de blessure.
- Les autres options de formation sont:
11h00 – 12h00 Jiu-Jitsu Brésilien (du lundi au samedi)
17h00 – 18h00 Krav Maga (du lundi au vendredi) – le samedi 10h00 – 11h00
18h00 – 19h00 MMA / Grappling (su lundi au vendredi) – le samedi 09h00 – 10h00 - N’hésitez pas à essayer les différentes options et à choisir les cours que vous préférez. Vous pouvez modifier votre programme d’entraînement à tout moment.
Programme de Fitness
| Lundi | Mardi | Mercredi | |
|---|---|---|---|
| 09:00 – 09:40 | Entraînement Fonctionnel | Entraînement Fonctionnel | Entraînement Fonctionnel |
| 10:00 – 11:00 | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale |
| 16:00 – 16:40 | Entraînement Fonctionnel | Entraînement Fonctionnel | Entraînement Fonctionnel |
| 17:00 – 19:00 | Boxe Occidentale ou Muay Thai | Boxe Occidentale ou Muay Thai | Boxe Occidentale ou Muay Thai |
| Jeudi | Vendredi | Samedi | |
|---|---|---|---|
| 08:30 – 12:00 | Boxe Occidentale ou Muay Thai | ||
| 09:00 – 09:40 | Entraînement Fonctionnel | Entraînement Fonctionnel | |
| 10:00 – 11:00 | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale | |
| 16:00 – 16:40 | Entraînement Fonctionnel | Entraînement Fonctionnel | |
| 17:00 – 19:00 | Boxe Occidentale ou Muay Thai | Boxe Occidentale ou Muay Thai | Boxe Occidentale ou Muay Thai |
Note:
- Le samedi, vous pouvez choisir le Muay Thai 08h30-11h00 ou la Boxe 09h30-12h00.
- Des activités aléatoires sont organisées pendant la semaine pour créer un programme plus attrayant et moins ennuyeux (Aqua Fitness, activités de plein air, entraînement à la plage, etc.). Vous serez informé la veille.
- L’entraînement fonctionnel met l’accent sur la mobilité et la stabilité des articulations pour une meilleure coordination motrice et une réduction du risque de blessure.
- Les autres options de formation sont:
11h00 – 12h00 Jiu-Jitsu Brésilien (du lundi au samedi)
17h00 – 18h00 Krav Maga (du lundi au vendredi) – le samedi 10h00 – 11h00
18h00 – 19h00 MMA / Grappling (su lundi au vendredi) – le samedi 09h00 – 10h00 - N’hésitez pas à essayer les différentes options et à choisir les cours que vous préférez. Vous pouvez modifier votre programme d’entraînement à tout moment.
Programme de MMA
| Lundi | Mardi | Mercredi | |
|---|---|---|---|
| 08:30 – 09:00 | Course / Échauffement | Course / Échauffement | Course / Échauffement |
| 09:00 – 10:00 | Muay Thai | Muay Thai | Muay Thai |
| 10:00 – 11:00 | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale |
| 11:00 – 12:00 | Jiu-Jitsu Gi/No Gi | Jiu-Jitsu Gi/No Gi | Jiu-Jitsu Gi/No Gi |
| 16:30 – 17:00 | Course / Échauffement | Course / Échauffement | Course / Échauffement |
| 17:00 – 18:00 | Boxe Occidentale ou Muay Thai | Boxe Occidentale ou Muay Thai | Boxe Occidentale ou Muay Thai |
| 18:00 – 19:00 | Grappling / MMA | Grappling / MMA | Grappling / MMA |
| Jeudi | Vendredi | Samedi | |
|---|---|---|---|
| 08:30 – 09:00 | Course / Échauffement | Course / Échauffement | Course / Échauffement |
| 09:00 – 10:00 | Muay Thai | Muay Thai | Grappling / MMA |
| 10:00 – 11:00 | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale ou Muay Thai |
| 11:00 – 12:00 | Jiu-Jitsu Gi/No Gi | Jiu-Jitsu Gi/No Gi | Jiu-Jitsu Gi/No Gi |
| 16:30 – 17:00 | Course / Échauffement | Course / Échauffement | |
| 17:00 – 18:00 | Boxe Occidentale ou Muay Thai | Boxe Occidentale ou Muay Thai | |
| 18:00 – 19:00 | Grappling / MMA | Grappling / MMA |
Note:
- La course à pied est optionnelle et peut durer plus longtemps que 15 minutes.
- Les échauffements commencent à 08:45 et 16:45.
- Le samedi, le Muay Thai 08h30-11h00 ou la Boxe 09h30-12h00 sont également disponibles.
Programme de Self Défense
| Lundi | Mardi | Mercredi | |
|---|---|---|---|
| 08:30 – 09:00 | Course / Échauffement | Course / Échauffement | Course / Échauffement |
| 09:00 – 10:00 | Muay Thai | Muay Thai | Muay Thai |
| 10:00 – 11:00 | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale |
| 11:00 – 12:00 | Jiu-Jitsu Gi/No Gi | Jiu-Jitsu Gi/No Gi | Jiu-Jitsu Gi/No Gi |
| 17:00 – 18:00 | Krav Maga | Krav Maga | Krav Maga |
| 18:00 – 19:00 | Grappling / MMA | Grappling / MMA | Grappling / MMA |
| Jeudi | Vendredi | Samedi | |
|---|---|---|---|
| 08:30 – 09:00 | Course / Échauffement | Course / Échauffement | Course / Échauffement |
| 09:00 – 10:00 | Muay Thai | Muay Thai | Grappling / MMA |
| 10:00 – 11:00 | Boxe Occidentale | Boxe Occidentale | Krav Maga |
| 11:00 – 12:00 | Jiu-Jitsu Gi/No Gi | Jiu-Jitsu Gi/No Gi | Jiu-Jitsu Gi/No Gi |
| 17:00 – 18:00 | Krav Maga | Krav Maga | |
| 18:00 – 19:00 | Grappling / MMA | Grappling / MMA |
Note:
- La course à pied est optionnelle et peut durer plus longtemps que 15 minutes.
- Les échauffements commencent à 08:45 et 16:45.
- Le samedi, le Muay Thai 08h30-11h00 ou la Boxe 09h30-12h00 sont également disponibles.