Trainingsplan
Der Trainingsplan kann ohne Vorankündigung geändert werden.
Inkludiert sind Muay Thai, Boxen, Abnehmprogramm, Funktionelles Training/Cross-Training, Krav Maga, MMA, BJJ, Ground & Pound und Selbstverteidigungskurs. Der zeitplan beinhaltet die trainingseinheiten am morgen und nachmittag.
Courses
Muay Thai
|
Montag |
Dienstag |
Mittwoch |
| 08:30 – 09:00 |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
| 09:00 – 10:30 |
Muay Thai / K1 |
Muay Thai / K1 |
Muay Thai / K1 |
| 16:30 – 17:00 |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
| 17:00 – 18:00 |
Muay Thai / K1 |
Muay Thai / K1 |
Muay Thai / K1 |
| 18:00 – 19:00 |
Clinch / Muay Thai Techniken |
Sparring / Muay Thai Techniken |
Clinch / Muay Thai Techniken |
|
Donnerstag |
Freitag |
Samstag |
| 08:30 – 09:00 |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
| 09:00 – 10:30 |
Muay Thai / K1 |
Muay Thai / K1 |
Muay Thai / K1 |
| 16:30 – 17:00 |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
|
| 17:00 – 18:00 |
Muay Thai / K1 |
Muay Thai / K1 |
|
| 18:00 – 19:00 |
Clinch / Muay Thai Techniken |
Sparring / Muay Thai Techniken |
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Hinweis:
- Laufen ist optional und kann länger als 15 Minuten dauern.
- Das Aufwärmen beginnt um 08:45 und 16:45 Uhr.
- Clinch und Sparring werden auf separaten Ringen für Anfänger und Fortgeschrittene durchgeführt.
Boxen
|
Montag |
Dienstag |
Mittwoch |
| 08:30 – 09:00 |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
| 09:00 – 10:00 |
Boxen |
Boxen |
Boxen |
| 16:30 – 17:00 |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
| 17:00 – 19:00 |
Boxen |
Boxen / Sparring Nacht |
Boxen |
|
Donnerstag |
Freitag |
Samstag |
| 08:30 – 09:00 |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
| 09:00 – 10:00 |
Boxen |
Boxen |
Boxen |
| 16:30 – 17:00 |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
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| 17:00 – 19:00 |
Boxen / Sparring Nacht |
Boxen |
|
Hinweis:
- Laufen ist optional und kann länger als 15 Minuten dauern.
- Das Aufwärmen beginnt um 09:45 und 16:45 Uhr.
- Sparring ist optional. Partner werden nach passendem Level zusammengesucht.
Abnehm-Programm (Elite und Standard)
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Montag |
Dienstag |
Mittwoch |
| 08:00 – 08:45 |
Funktionelles Training |
Funktionelles Training |
Funktionelles Training |
| 09:00 – 10:30 |
Muay Thai |
Muay Thai |
Muay Thai |
| 09:00 – 10:00 |
Boxen |
Boxen |
Boxen |
| 16:00 – 16:45 |
Funktionelles Training |
Funktionelles Training |
Funktionelles Training |
| 17:00 – 19:00 |
Boxen oder Muay Thai |
Boxen oder Muay Thai |
Boxen oder Muay Thai |
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Donnerstag |
Freitag |
Samstag |
| 08:00 – 08:45 |
Funktionelles Training |
Funktionelles Training |
|
| 09:00 – 10:30 |
Muay Thai |
Muay Thai |
Muay Thai |
| 09:00 – 10:00 |
Boxen |
Boxen |
Boxen |
| 16:00 – 16:45 |
Funktionelles Training |
Funktionelles Training |
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| 17:00 – 19:00 |
Boxen oder Muay Thai |
Boxen oder Muay Thai |
|
Hinweis:
- Zufällige Aktivitäten werden zwischendurch organisiert, um ein ansprechendes und anregendes Programm zu schaffen (Wasseraerobic, Wanderungen, etc.). Wir teilen dir dies spätestens am Vortag mit.
- Das Funktionstraining konzentriert sich auf die Beweglichkeit und Stabilität der Gelenke für eine bessere motorische Koordination und ein geringeres Verletzungsrisiko.
- Weitere Trainingsmöglichkeiten sind:
11:00 – 12:00 Uhr Brasilianisches Jiu-Jitsu
17:00 – 18:00 Uhr Krav Maga
18:00 – 19:00 Uhr MMA/Grappling
- Gerne kannst du die verschiedenen Optionen ausprobieren und dann wählen, welche Kurse dir am besten gefallen. Du kannst deinen Trainingsplan jederzeit nach Belieben ändern.
Fitness-Programm
|
Montag |
Dienstag |
Mittwoch |
| 08:00 – 08:45 |
Funktionelles Training |
Funktionelles Training |
Funktionelles Training |
| 09:00 – 10:00 |
Boxen |
Boxen |
Boxen |
| 16:00 – 16:45 |
Funktionelles Training |
Funktionelles Training |
Funktionelles Training |
| 17:00 – 19:00 |
Muay Thai |
Muay Thai |
Muay Thai |
|
Donnerstag |
Freitag |
Samstag |
| 08:00 – 08:45 |
Funktionelles Training |
Funktionelles Training |
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| 09:00 – 10:00 |
Boxen |
Boxen |
|
| 16:00 – 16:45 |
Funktionelles Training |
Funktionelles Training |
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| 17:00 – 19:00 |
Muay Thai |
Muay Thai |
|
Hinweis:
- Zufällige Aktivitäten werden zwischendurch organisiert, um ein ansprechendes und anregendes Programm zu schaffen (Wasseraerobic, Wanderungen, etc.). Wir teilen dir dies spätestens am Vortag mit.
- Das Funktionstraining konzentriert sich auf die Beweglichkeit und Stabilität der Gelenke für eine bessere motorische Koordination und ein geringeres Verletzungsrisiko.
- Das Fitnessprogramm inkludiert zwei Trainingseinheiten am Morgen und zwei Einheiten am Nachmittag. Du kannst alternativ auch aus den folgenden Optionen wählen:
11:00 – 12:00 Uhr Brasilianisches Jiu-Jitsu
17:00 – 18:00 Uhr Krav Maga
18:00 – 19:00 Uhr MMA/Grappling
- Gerne kannst du die verschiedenen Klassen ausprobieren und dann wählen, welche Kurse dir am besten gefallen. Du kannst deinen Trainingsplan jederzeit nach Belieben ändern.
MMA Kurs
|
Montag |
Dienstag |
Mittwoch |
| 08:30 – 09:00 |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
| 09:00 – 10:30 |
Muay Thai |
Muay Thai |
Muay Thai |
| 09:00 – 10:00 |
Boxen |
Boxen |
Boxen |
| 11:00 – 12:00 |
Jiu-Jitsu Gi/No Gi |
Jiu-Jitsu Gi/No Gi |
Jiu-Jitsu Gi/No Gi |
| 16:30 – 17:00 |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
| 17:00 – 18:00 |
Muay Thai oder Boxen |
Muay Thai oder Boxen |
Muay Thai oder Boxen |
| 18:00 – 19:00 |
Ground & Pound |
Ground & Pound |
Ground & Pound |
|
Donnerstag |
Freitag |
Samstag |
| 08:30 – 09:00 |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
| 09:00 – 10:30 |
Muay Thai |
Muay Thai |
Muay Thai |
| 09:00 – 10:00 |
Boxen |
Boxen |
Boxen |
| 11:00 – 12:00 |
Jiu-Jitsu Gi/No Gi |
Jiu-Jitsu Gi/No Gi |
|
| 16:30 – 17:00 |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
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| 17:00 – 18:00 |
Muay Thai oder Boxen |
Muay Thai oder Boxen |
|
| 18:00 – 19:00 |
Ground & Pound |
Ground & Pound |
|
Hinweis:
- Laufen ist optional und kann länger als 15 Minuten dauern.
- Das Aufwärmen beginnt um 08:45 und 16:45 Uhr.
Selbstverteidigungskurs
|
Montag |
Dienstag |
Mittwoch |
| 08:30 – 09:00 |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
| 09:00 – 10:30 |
Muay Thai |
Muay Thai |
Muay Thai |
| 09:00 – 10:00 |
Boxen |
Boxen |
Boxen |
| 11:00 – 12:00 |
Jiu-Jitsu Gi/No Gi |
Jiu-Jitsu Gi/No Gi |
Jiu-Jitsu Gi/No Gi |
| 17:00 – 18:00 |
Krav Maga |
|
Krav Maga |
| 18:00 – 19:00 |
Ground & Pound |
Ground & Pound |
Ground & Pound |
|
Donnerstag |
Freitag |
Samstag |
| 08:30 – 09:00 |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
Laufen & Aufwärmen |
| 09:00 – 10:30 |
Muay Thai |
Muay Thai |
Muay Thai |
| 09:00 – 10:00 |
Boxen |
Boxen |
Boxing |
| 11:00 – 12:00 |
Jiu-Jitsu Gi/No Gi |
Jiu-Jitsu Gi/No Gi |
|
| 17:00 – 18:00 |
|
Krav Maga |
|
| 18:00 – 19:00 |
Ground & Pound |
Ground & Pound |
|
Hinweis:
- Laufen ist optional und kann länger als 15 Minuten dauern.
- Das Aufwärmen beginnt um 08:45 und 16:45 Uhr.
