Trainingsplan

Der Trainingsplan kann ohne Vorankündigung geändert werden.

Inkludiert sind Muay Thai, Boxen, Abnehmprogramm, Funktionelles Training/Cross-Training, Krav Maga, MMA, BJJ, Ground & Pound und Selbstverteidigungskurs. Der zeitplan beinhaltet die trainingseinheiten am morgen und nachmittag.

Courses

Muay Thai

Montag Dienstag Mittwoch
08:30 – 09:00 Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen
09:00 – 10:00 Muay Thai / K1 Muay Thai / K1 Muay Thai / K1
16:30 – 17:00 Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen
17:00 – 18:00 Muay Thai / K1 Muay Thai / K1 Muay Thai / K1
18:00 – 19:00 Clinch / Muay Thai Techniken Sparring / Muay Thai Techniken Clinch / Muay Thai Techniken
Donnerstag Freitag Samstag
08:30 – 09:00 Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen
09:00 – 10:00 Muay Thai / K1 Muay Thai / K1 Muay Thai / K1
10:00 – 11:00 Clinch / Muay Thai Boran
16:30 – 17:00 Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen
17:00 – 18:00 Muay Thai / K1 Muay Thai / K1
18:00 – 19:00 Clinch / Muay Thai Techniken Sparring / Muay Thai Techniken

Hinweis:

  • Laufen ist optional und kann länger als 15 Minuten dauern.
  • Das Aufwärmen beginnt um 08:45 und 16:45 Uhr.
  • Clinch und Sparring werden auf separaten Ringen für Anfänger und Fortgeschrittene durchgeführt.

Boxen

Montag Dienstag Mittwoch
09:30 – 10:00 Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen
10:00 – 11:00 Boxen Boxen Boxen
16:30 – 17:00 Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen
17:00 – 19:00 Boxen Boxen / Sparring Nacht Boxen
Donnerstag Freitag Samstag
09:30 – 10:00 Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen
10:00 – 11:00 Boxen Boxen Boxen
11:00 – 12:00 Sparring
16:30 – 17:00 Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen
17:00 – 19:00 Boxen / Sparring Nacht Boxen

Hinweis:

  • Laufen ist optional und kann länger als 15 Minuten dauern.
  • Das Aufwärmen beginnt um 09:45 und 16:45 Uhr.
  • Sparring ist optional. Partner werden nach passendem Level zusammengesucht.

Abnehm-Programm (Elite und Standard)

Montag Dienstag Mittwoch
08:00 – 09:00 Muay Thai für Gewichtsverlust Muay Thai für Gewichtsverlust Muay Thai für Gewichtsverlust
09:00 – 09:40 Funktionelles Training Funktionelles Training Funktionelles Training
10:00 – 11:00 Boxen Boxen Boxen
16:00 – 16:40 Funktionelles Training Funktionelles Training Funktionelles Training
17:00 – 19:00 Boxen oder Muay Thai Boxen oder Muay Thai Boxen oder Muay Thai
Donnerstag Freitag Samstag
08:00 – 09:00 Muay Thai für Gewichtsverlust Muay Thai für Gewichtsverlust
08:30 – 12:00 Boxen oder Muay Thai
09:00 – 09:40 Funktionelles Training Funktionelles Training
10:00 – 11:00 Boxen Boxen
16:00 – 16:40 Funktionelles Training Funktionelles Training
17:00 – 19:00 Boxen oder Muay Thai Boxen oder Muay Thai

Hinweis:

  • Zufällige Aktivitäten werden zwischendurch organisiert, um ein ansprechendes und anregendes Programm zu schaffen (Wasseraerobic, Wanderungen, etc.). Wir teilen dir dies spätestens am Vortag mit.
  • Das Funktionstraining konzentriert sich auf die Beweglichkeit und Stabilität der Gelenke für eine bessere motorische Koordination und ein geringeres Verletzungsrisiko.
  • Weitere Trainingsmöglichkeiten sind:
    11:00 – 12:00 Uhr Brasilianisches Jiu-Jitsu
    17:00 – 18:00 Uhr Krav Maga
    18:00 – 19:00 Uhr MMA/Grappling
  • Gerne kannst du die verschiedenen Optionen ausprobieren und dann wählen, welche Kurse dir am besten gefallen. Du kannst deinen Trainingsplan jederzeit nach Belieben ändern.

Fitness-Programm

Montag Dienstag Mittwoch
09:00 – 09:40 Funktionelles Training Funktionelles Training Funktionelles Training
10:00 – 11:00 Boxen Boxen Boxen
16:00 – 16:40 Funktionelles Training Funktionelles Training Funktionelles Training
17:00 – 19:00 Boxen oder Muay Thai Boxen oder Muay Thai Boxen oder Muay Thai
Donnerstag Freitag Samstag
08:30 – 12:00 Boxen oder Muay Thai
09:00 – 09:40 Funktionelles Training Funktionelles Training
10:00 – 11:00 Boxen Boxen
16:00 – 16:40 Funktionelles Training Funktionelles Training
17:00 – 19:00 Boxen oder Muay Thai Boxen oder Muay Thai

Hinweis:

  • Zufällige Aktivitäten werden zwischendurch organisiert, um ein ansprechendes und anregendes Programm zu schaffen (Wasseraerobic, Wanderungen, etc.). Wir teilen dir dies spätestens am Vortag mit.
  • Das Funktionstraining konzentriert sich auf die Beweglichkeit und Stabilität der Gelenke für eine bessere motorische Koordination und ein geringeres Verletzungsrisiko.
  • Das Fitnessprogramm inkludiert zwei Trainingseinheiten am Morgen und zwei Einheiten am Nachmittag. Du kannst alternativ auch aus den folgenden Optionen wählen:
    11:00 – 12:00 Uhr Brasilianisches Jiu-Jitsu
    17:00 – 18:00 Uhr Krav Maga
    18:00 – 19:00 Uhr MMA/Grappling
  • Gerne kannst du die verschiedenen Klassen ausprobieren und dann wählen, welche Kurse dir am besten gefallen. Du kannst deinen Trainingsplan jederzeit nach Belieben ändern.

MMA Kurs

Montag Dienstag Mittwoch
08:30 – 09:00 Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen
09:00 – 10:00 Muay Thai Muay Thai Muay Thai
10:00 – 11:00 Boxen Boxen Boxen
11:00 – 12:00 Jiu-Jitsu Gi/No Gi Jiu-Jitsu Gi/No Gi Jiu-Jitsu Gi/No Gi
16:30 – 17:00 Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen
17:00 – 18:00 Muay Thai oder Boxen Muay Thai oder Boxen Muay Thai oder Boxen
18:00 – 19:00 Ground & Pound Ground & Pound Ground & Pound
Donnerstag Freitag Samstag
08:30 – 09:00 Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen
09:00 – 10:00 Muay Thai Muay Thai Ground & Pound
10:00 – 11:00 Boxen Boxen Muay Thai oder Boxen
11:00 – 12:00 Jiu-Jitsu Gi/No Gi Jiu-Jitsu Gi/No Gi Jiu-Jitsu Gi/No Gi
16:30 – 17:00 Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen
17:00 – 18:00 Muay Thai oder Boxen Muay Thai oder Boxen
18:00 – 19:00 Ground & Pound Ground & Pound

Hinweis:

  • Laufen ist optional und kann länger als 15 Minuten dauern.
  • Das Aufwärmen beginnt um 08:45 und 16:45 Uhr.

Selbstverteidigungskurs

Montag Dienstag Mittwoch
08:30 – 09:00 Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen
09:00 – 10:00 Muay Thai Muay Thai Muay Thai
10:00 – 11:00 Boxen Boxen Boxen
11:00 – 12:00 Jiu-Jitsu Gi/No Gi Jiu-Jitsu Gi/No Gi Jiu-Jitsu Gi/No Gi
17:00 – 18:00 Krav Maga Krav Maga Krav Maga
18:00 – 19:00 Ground & Pound Ground & Pound Ground & Pound
Donnerstag Freitag Samstag
08:30 – 09:00 Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen Laufen & Aufwärmen
09:00 – 10:00 Muay Thai Muay Thai Ground & Pound
10:00 – 11:00 Boxen Boxen Krav Maga
11:00 – 12:00 Jiu-Jitsu Gi/No Gi Jiu-Jitsu Gi/No Gi Jiu-Jitsu Gi/No Gi
17:00 – 18:00 Krav Maga Krav Maga
18:00 – 19:00 Ground & Pound Ground & Pound

Hinweis:

  • Laufen ist optional und kann länger als 15 Minuten dauern.
  • Das Aufwärmen beginnt um 08:45 und 16:45 Uhr.