Cosa aspettarsi da un ritiro per dimagrire: allenamento, alimentazione e vita quotidiana

Stai pensando di partecipare a un ritiro per dimagrire, ma non sai bene come sarà davvero la vita una volta lì? Aspettati allenamenti strutturati, pasti organizzati, tempo per recuperare e una routine quotidiana molto diversa da quella che hai a casa. Non devi necessariamente arrivare già in forma e, soprattutto, non passerai ogni momento della giornata ad allenarti.

Molte persone che iniziano a cercare un ritiro per dimagrire sanno già, almeno in teoria, cosa dovrebbero fare: allenarsi con maggiore costanza, mangiare meglio e muoversi di più. La parte difficile è riuscire a farlo settimana dopo settimana, mentre continuano a esserci il lavoro, la famiglia, lo stress e le vecchie abitudini. A volte, allontanarsi per qualche settimana dal proprio ambiente abituale crea lo spazio necessario per cominciare in modo diverso.

Al Kombat Group, in Thailandia, il nostro approccio è più attivo rispetto a quello di un tradizionale wellness retreat, perché le arti marziali e il fitness sono al centro dell’esperienza. Nel corso degli anni abbiamo accolto ospiti con pesi di partenza, livelli di forma fisica ed esperienze sportive molto diversi. Alcuni arrivano già allenati; altri non fanno attività fisica seriamente da anni.

Uno dei falsi miti più comuni è pensare di dover “rimettersi in forma” prima di arrivare. Non è così. Quello che conta è iniziare da un livello adatto alle proprie capacità e progredire da lì.

Se non hai mai fatto un’esperienza di questo tipo, ecco cosa puoi realisticamente aspettarti da un ritiro per dimagrire e com’è davvero trascorrere un periodo al Kombat.

Un ritiro per dimagrire funziona meglio quando allenamento, alimentazione, recupero e routine quotidiana lavorano tutti nella stessa direzione. Al Kombat Group vivi nello stesso posto in cui ti alleni, con alloggio, tre pasti al giorno sette giorni su sette e strutture per allenamento e recupero, tutto nello stesso resort.

Non devi arrivare già in forma. L’allenamento può essere aumentato gradualmente in base al tuo livello di partenza, invece di cercare di partecipare a tutte le sessioni disponibili fin dal primo giorno.

Kombat Group è un vero resort dedicato alle arti marziali e al fitness, non semplicemente un centro dimagrimento con qualche lezione di attività fisica. Ti alleni insieme a persone con obiettivi e livelli di esperienza diversi, da chi non ha mai praticato arti marziali fino ad atleti e fighter esperti.

Una delle sorprese più grandi per molti ospiti è scoprire che allenarsi può diventare qualcosa che piace davvero. Potresti arrivare con l’obiettivo di perdere peso e ripartire dopo aver scoperto la boxe, la Muay Thai o un’altra forma di allenamento che vuoi realmente continuare a praticare.

• Che aspetto ha una giornata tipo?
• Quanto allenamento devi aspettarti?
• E se sei completamente fuori forma?
• Ti sentirai fuori posto se sei in sovrappeso?
• Cosa mangerai?
• Come verranno misurati i tuoi progressi?
• Quanto tempo avrai per recuperare e rilassarti?
• Com’è vivere e allenarsi insieme agli altri ospiti?
• Quali risultati puoi realisticamente aspettarti?
• Cosa succede quando torni a casa?
• Domande frequenti

In un ritiro attivo per dimagrire, la giornata ruota normalmente intorno ad allenamento, pasti e recupero. Questo, però, non significa allenarsi ininterrottamente dalla mattina alla sera.

Al Kombat ti svegli nello stesso posto in cui ti alleni. Potresti iniziare la mattina con functional training, boxe o Muay Thai. Dopo l’allenamento fai una doccia, colazione e hai diverse ore a disposizione prima della sessione successiva.

Alcuni ospiti riposano o fanno un pisolino. Altri trascorrono un po’ di tempo in piscina, fanno un massaggio, leggono o scrivono. Altri ancora, una volta abituati alla propria routine di allenamento, iniziano a esplorare Pattaya. Più tardi la palestra torna ad animarsi ed è il momento di un’altra sessione. Dopo l’allenamento puoi fare l’ice bath, una doccia, cenare e trascorrere la serata recuperando prima di ricominciare il giorno successivo.

È una routine semplice, e in parte è proprio questo il punto. Non devi finire di lavorare, affrontare il traffico, chiederti se hai ancora abbastanza energie per andare in palestra, decidere cosa mangiare dopo e prometterti che domani ti allenerai sicuramente se oggi salti. Per un po’, allenarti diventa semplicemente parte della tua giornata.

Quanto ti allenerai dipende dalla tua condizione fisica. Chi si allena già cinque volte alla settimana vivrà una prima settimana molto diversa da chi non fa attività fisica seriamente da due anni. Molte persone arrivano entusiaste e vorrebbero fare tutto subito, ma se rimani per diverse settimane non ha molto senso esaurire tutte le energie nei primi tre giorni e passare i quattro successivi troppo indolenzito per allenarti bene.

L’obiettivo è prima trovare il tuo ritmo e poi costruire da lì.

Dipende moltissimo dal tipo di retreat. Alcuni programmi per dimagrire e wellness retreat si concentrano su camminate, yoga e attività relativamente leggere; altri funzionano più come veri e propri fitness boot camp.

Kombat è diverso perché nasce intorno alle arti marziali e al fitness. Boxe e Muay Thai non sono attività aggiunte a un centro dimagrimento semplicemente per rendere il programma più interessante: sono una parte centrale di ciò che facciamo. Puoi allenarti nella Muay Thai, nel Pugilato e nel functional training, con sessioni disponibili sia al mattino sia nel pomeriggio o alla sera.

Questo non significa che tu debba partecipare a tutto. Se arrivi già in buona forma fisica, potresti riuscire a sostenere un volume di allenamento maggiore fin dall’inizio. Se invece parti da un livello più basso, ha molto più senso iniziare con un programma di allenamento gestibile e aggiungere gradualmente altre sessioni.

Le arti marziali possono anche essere sorprendentemente impegnative quando inizi. Stai usando tutto il corpo e, contemporaneamente, cerchi di ricordare la posizione, muovere correttamente i piedi, tenere le mani alte, respirare, tirare pugni e calci e seguire le combinazioni. Ma è anche uno dei motivi per cui crediamo che le arti marziali funzionino così bene in questo contesto: non ti stai semplicemente allenando perché vuoi bruciare calorie. Stai imparando qualcosa.

Durante la tua prima lezione di boxe potresti essere completamente concentrato sulla posizione corretta e sull’esecuzione di una combinazione di base. Qualche settimana dopo ti muovi in modo più naturale, i tuoi pugni sono più precisi, recuperi più velocemente tra un round e l’altro e quella combinazione che inizialmente richiedeva tutta la tua concentrazione è diventata familiare.

Anche il tuo obiettivo può iniziare a cambiare. Potresti arrivare pensando soltanto a quanti chili vuoi perdere e ritrovarti, qualche settimana dopo, a voler migliorare il jab, il footwork o la prossima combinazione di Muay Thai. L’allenamento diventa qualcosa in cui stai migliorando, invece di qualcosa che devi semplicemente sopportare perché vuoi dimagrire.

Se ti interessa in particolare questo aspetto del programma, leggi la nostra guida su come la boxe aiuta a dimagrire.

Non devi rimetterti in forma prima di partecipare a un ritiro per dimagrire. È una delle preoccupazioni più comuni, soprattutto quando il programma comprende le arti marziali. È facile immaginare di arrivare in una palestra piena di atleti e trascorrere la prima sessione cercando disperatamente di stare al passo con gli altri, ma non è questo il modo in cui dovresti affrontare l’esperienza.

Le persone arrivano al Kombat da punti di partenza molto diversi. Alcune si allenano già regolarmente, mentre altre non fanno attività fisica seriamente da anni. Alcune hanno già esperienza nelle arti marziali; molte non hanno mai indossato un paio di guantoni da boxe.

Se sei fuori forma, il tuo primo obiettivo non è stare al passo con la persona più allenata della palestra. È capire cosa riesci a fare oggi. Magari inizi con due sessioni di allenamento al giorno invece di cercare di fare tutto ciò che è disponibile, oppure una delle due sessioni può essere più leggera. Man mano che la resistenza migliora e il corpo si abitua all’attività fisica regolare, puoi aumentare gradualmente.

Con il tempo, le sessioni che all’inizio ti lasciavano esausto diventano più gestibili. Recuperi più velocemente, i movimenti diventano meno impacciati e impari a capire quando puoi spingere di più e quando invece devi rallentare. Anche questa progressione fa parte dell’esperienza.

Essere fuori forma, però, è diverso dall’avere limitazioni fisiche importanti. Se hai seri problemi di mobilità, infortuni o una condizione medica che influisce sulla tua capacità di allenarti, è importante capire quale tipo di attività sia adatto a te prima di scegliere un fitness retreat intensivo. Kombat è un resort dedicato alle arti marziali e al fitness, non una struttura di riabilitazione medica, e un allenamento intenso non è necessariamente il punto di partenza giusto per tutti.

Vale la pena rispondere a questa domanda separatamente, perché per molte persone è una preoccupazione reale.

Quando arrivi al Kombat non trovi un resort pieno esclusivamente di persone che vogliono dimagrire, e per noi questo è un aspetto positivo. Una persona in palestra potrebbe voler perdere molto peso. Quella accanto potrebbe essere alla sua prima esperienza con la boxe. Un’altra potrebbe praticare Muay Thai da anni, mentre qualcun altro ha semplicemente deciso di trascorrere qualche settimana in Thailandia per rimettersi in forma. Potresti persino allenarti nello stesso ambiente di fighter attivi.

Ognuno è qui per un motivo diverso e questo crea un ambiente sorprendentemente privo di giudizio. Le persone vengono al Kombat con un proprio obiettivo, quindi non sono particolarmente interessate a quanto pesi o a come eri quando sei arrivato. Quello che notano è il tuo impegno.

Ti vedono tornare ad allenarti sessione dopo sessione. Notano quando qualcosa che prima era difficile comincia a diventare più facile e festeggiano con te i tuoi progressi. Quando raggiungi un traguardo, le persone che si sono allenate al tuo fianco sono spesso sinceramente felici per te, perché hanno visto quanto lavoro c’è stato dietro.

Quando entri in palestra non sei “quello che è qui per dimagrire”. Sei semplicemente un’altra persona che sta lavorando per raggiungere un obiettivo.

Naturalmente, se sei molto in sovrappeso o non ti alleni da anni, alcune cose potrebbero essere più difficili all’inizio. È normale. Non c’è bisogno di fingere che non sia così e, soprattutto, non ha senso confrontare la tua prima settimana con il quinto anno di allenamento di qualcun altro. I coach sono abituati a lavorare con persone con livelli di esperienza e forma fisica diversi; il tuo compito è semplicemente partire dal tuo livello.

L’alimentazione è una parte importante di qualsiasi ritiro per dimagrire, ma l’organizzazione può cambiare molto da una struttura all’altra. Alcuni retreat offrono i pasti soltanto nei giorni di allenamento, mentre altri lasciano agli ospiti il compito di organizzare autonomamente una parte della propria alimentazione.

Al Kombat non devi preoccuparti di questo. Serviamo tre pasti al giorno, sette giorni su sette, dal lunedì alla domenica. Anche la domenica, quando non ci sono allenamenti di gruppo, il ristorante rimane aperto e i tuoi pasti sono già organizzati.

Per gli ospiti che seguono il nostro programma di perdita peso è previsto un menu fisso. Il cibo è sano e preparato fresco ogni giorno per accompagnare la routine attiva che segui durante il soggiorno. Non devi passare il tempo a confrontare menu, fare la spesa o decidere cosa cucinare dopo l’allenamento. Arrivi al ristorante, ti siedi e il tuo pasto viene servito al tavolo.

È una di quelle piccole cose che diventano sorprendentemente importanti quando vivi al Kombat per diverse settimane: c’è qualcuno che si prende cura di te.

I nostri cuochi preparano ogni giorno il cibo fresco e lo staff del ristorante ti serve direttamente al tavolo. Con il tempo imparano a conoscerti, ti vedono tornare dagli allenamenti stanco e affamato e sono sinceramente felici di cucinare per te e assicurarsi che tu abbia mangiato e sia pronto per quello che viene dopo.

Le persone che ti servono colazione, pranzo e cena non sono estranee alla tua esperienza. Ne fanno parte. Proprio come i coach e le persone con cui ti alleni, vedono il tuo percorso giorno dopo giorno. Notano i cambiamenti, vedono quanto ti stai impegnando e sono felici quando vedono che stai facendo progressi.

È qualcosa di difficile da comunicare scrivendo semplicemente “tre pasti al giorno inclusi” nella descrizione di un pacchetto. Al Kombat il cibo non è qualcosa che devi organizzare intorno al programma: fa parte del modo in cui ci prendiamo cura di te mentre tu puoi concentrarti sul tuo obiettivo.

Chi viene per perdere peso vuole comprensibilmente sapere cosa sta succedendo sulla bilancia, ma la bilancia non racconta tutta la storia.

Al Kombat utilizziamo misurazioni della composizione corporea per monitorare i cambiamenti durante il soggiorno, tra cui peso corporeo, percentuale di grasso, massa muscolare e acqua corporea. In questo modo hai un quadro più completo rispetto al semplice salire sulla bilancia e decidere se la settimana è andata bene sulla base di un unico numero.

Ci sono poi cambiamenti che nessuna macchina per la composizione corporea riesce a misurare particolarmente bene. Durante la prima settimana potresti fare fatica a finire una sessione e, tre settimane dopo, completarla senza problemi. Potresti accorgerti di recuperare più velocemente tra un round e l’altro, che movimenti che prima richiedevano molta concentrazione stanno diventando naturali o che ora riesci a sostenere due sessioni in una giornata quando inizialmente una sola ti lasciava esausto.

Anche questi sono progressi reali. Quando vivi e ti alleni ogni giorno nello stesso ambiente, hai l’opportunità di vedere i cambiamenti in ciò che il tuo corpo riesce effettivamente a fare, non soltanto nel numero che compare sulla bilancia.

Di solito più di quanto si aspettino gli ospiti alla loro prima esperienza. Partecipare a un ritiro attivo per dimagrire non significa allenarsi dall’alba fino al momento di andare a dormire.

Se ti alleni regolarmente, le ore tra una sessione e l’altra sono importanti perché hai bisogno di mangiare, idratarti e recuperare. Al Kombat puoi utilizzare la piscina e l’ice bath, prenotare un massaggio, rilassarti all’interno del resort o semplicemente tornare in camera e dormire.

Alcuni ospiti rimangono al resort e trascorrono il tempo con gli altri, mentre altri escono a esplorare Pattaya quando non si allenano. E alcuni scoprono molto velocemente che, dopo una dura sessione mattutina, un pomeriggio tranquillo senza fare assolutamente nulla è esattamente quello di cui hanno bisogno.

La domenica è il normale giorno di riposo dagli allenamenti di gruppo. Non sentirti in colpa quando recuperi: se riposare oggi ti permette di allenarti bene domani, il recupero sta facendo esattamente il suo lavoro.

È uno degli aspetti che rende un retreat residenziale molto diverso dall’iscriversi a una palestra a casa. In una palestra normale puoi arrivare, allenarti per un’ora e andartene senza conoscere nemmeno il nome di qualcuno. Al Kombat continui a incontrare le stesse persone.

La mattina potreste faticare insieme durante una sessione di boxe, poi ritrovarvi a tavoli vicini a pranzo, incontrarvi di nuovo intorno alla piscina nel pomeriggio e rivedervi in palestra più tardi. Dopo un po’ sai chi si allena sempre presto, chi odia l’ice bath, chi è appena riuscito a fare qualcosa che la settimana precedente non riusciva a fare e chi ti incoraggerà a finire l’ultimo round quando sei stanco.

Dato che gli ospiti vengono al Kombat per motivi diversi, non vivi esclusivamente con persone che stanno seguendo un programma per dimagrire. Alcune vogliono perdere peso, altre vogliono rimettersi in forma, alcune sono venute appositamente per la Muay Thai o la boxe e altre sono praticanti esperti di arti marziali.

Questo mix crea un’atmosfera molto diversa da quella di una tradizionale struttura dedicata al dimagrimento e rende anche molto meno intimidatorio arrivare da soli. Molti ospiti viaggiano da soli. Una volta qui, hai già qualcosa in comune con chi ti circonda: vi state allenando tutti.

Nessuno può dirti responsabilmente che perderai un determinato numero di chili semplicemente perché prenoti un retreat di due, quattro o otto settimane.

I risultati dipendono dal tuo punto di partenza, dalla composizione corporea, dall’alimentazione, dal volume di allenamento, dal recupero, dalla durata del soggiorno e dalla risposta individuale del tuo corpo. Una persona che passa da uno stile di vita molto sedentario a un’attività fisica regolare potrebbe vedere cambiamenti importanti, mentre chi si allena già e ha relativamente poco grasso da perdere vivrà un’esperienza diversa.

La perdita di peso, inoltre, è soltanto uno dei modi in cui questa esperienza può cambiarti. Potresti diventare molto più allenato e forte. La tua boxe o Muay Thai migliorerà e un allenamento che durante la prima settimana sembrava estremamente difficile potrebbe, con il tempo, diventare parte della tua normale giornata.

Forse, ancora più importante, potresti scoprire una forma di attività fisica che vuoi davvero continuare. C’è una grande differenza tra allenarsi perché ti stai obbligando a perdere peso e allenarsi perché hai iniziato ad apprezzare quello che stai imparando.

Se arrivi al Kombat perché vuoi dimagrire e riparti con la voglia di continuare a fare boxe anche una volta tornato a casa, è cambiato qualcosa di importante che va ben oltre il numero sulla bilancia.

Questa potrebbe essere la parte più importante dell’intera esperienza.

La vita in un retreat residenziale rende alcune cose più semplici. La palestra è lì, i pasti sono organizzati, hai tempo per recuperare e sei circondato da altre persone che si allenano.

Poi torni a casa.

Il lavoro, la famiglia, la spesa, gli spostamenti, gli impegni sociali e tutte le altre cose che esistevano prima del retreat sono ancora lì ad aspettarti. Non puoi portare il Kombat a casa con te e, in ogni caso, cercare di ricreare ogni dettaglio della vita al resort probabilmente non sarebbe realistico.

Ma puoi portare a casa la struttura.

Una delle cose che vogliamo farti capire durante il soggiorno è che rimettersi in forma e mangiare meglio non deve necessariamente essere complicato. Non servono ricette elaborate, infinite regole o un pasto completamente diverso ogni giorno. Un’alimentazione semplice e sana, seguita con costanza, funziona. Anche bere abbastanza acqua è importante, soprattutto quando sei attivo, e gli elettroliti possono essere utili quando ti alleni e sudi molto.

Lo stesso vale per l’attività fisica. Non hai necessariamente bisogno del programma di allenamento perfetto; hai bisogno di una routine che si adatti abbastanza bene alla tua vita da riuscire a mantenerla nel tempo. Quindi, mentre sei al Kombat, presta attenzione a ciò che funziona davvero per te.

Magari scopri di amare la boxe e, una volta a casa, cerchi una palestra dove continuare. Forse ti rendi conto che allenarti al mattino funziona molto meglio per te che continuare a prometterti di farlo dopo il lavoro. Oppure scopri che tre o quattro buone sessioni alla settimana sono molto più realistiche nella tua vita rispetto al tentativo di allenarti ogni singolo giorno.

Puoi adattare alla tua vita la struttura che hai sperimentato qui: decidi quando allenarti, mantieni i pasti semplici, bevi abbastanza acqua, recupera bene e fai in modo che queste cose diventino parte della tua settimana invece di trasformarle ogni giorno in decisioni da negoziare con te stesso.

E forse questa è una delle lezioni più importanti che puoi imparare trascorrendo diverse settimane qui: imparare a dare priorità a te stesso.

Ci saranno sempre motivi per non allenarsi. Il lavoro è intenso. Sei stanco. Il tempo è brutto. Non hai abbastanza tempo. Non hai preparato il pasto perfetto. La vita non si organizzerà mai intorno ai tuoi obiettivi come può fare un retreat residenziale, quindi prima o poi devi decidere che anche prenderti cura di te merita uno spazio nella tua vita.

Non tornerai a casa con un cuoco che prepara i tuoi pasti, un coach che ti aspetta in palestra e i tuoi compagni di allenamento che ti incitano durante l’ultimo round. Ma puoi tornare sapendo di essere in grado di creare per te stesso una versione più semplice della stessa struttura.

Il retreat ti offre l’ambiente giusto per iniziare. Il vero traguardo è imparare a dare priorità a te stesso anche quando quell’ambiente non c’è più.

Kombat non è un tradizionale wellness retreat a cui sono state aggiunte alcune lezioni di fitness. Siamo un resort dedicato alle arti marziali e al fitness, e questa differenza caratterizza l’intera esperienza.

Vivi qui, mangi qui, ti alleni qui e recuperi qui. Durante il soggiorno impari Muay Thai e boxe occidentale insieme all’allenamento fitness, invece di limitarti a eseguire ogni giorno workout generici.

Non hai bisogno di esperienza precedente nelle arti marziali e non devi arrivare già in forma. Inoltre, non sarai circondato esclusivamente da altre persone che stanno cercando di perdere peso. Farai parte di un ambiente di allenamento eterogeneo, con principianti, ospiti che si allenano per il fitness, praticanti di arti marziali e atleti esperti, ognuno con obiettivi diversi.

Potresti arrivare al Kombat perché vuoi perdere peso. Quello che speriamo è che, a un certo punto del percorso, il numero sulla bilancia smetta di essere l’unico motivo per cui vuoi allenarti.

Se il tipo di esperienza che abbiamo descritto ti sembra adatto a te, puoi scoprire il nostro programma di perdita peso in Thailandia e vedere le attuali opzioni di allenamento, alloggio e pacchetti.