Von 128 auf 71 kg: Nathans beeindruckende Abnehmgeschichte bei Kombat Group Thailand

Die wahre Geschichte eines Gastes, der abgenommen, Selbstzweifel überwunden und durch Muay Thai neues Selbstvertrauen gewonnen hat – und der seine gesunden Gewohnheiten auch lange nach seiner Zeit in Thailand beibehalten hat.

Am Neujahrstag 2025 wog Nathan Austin 128 kg. Nach Jahren erfolgloser Diäten wusste er: Etwas musste sich ändern.

Als er im Juli 2025 bei Kombat Group Thailand ankam, wog er 123 kg. Seit rund 20 Jahren hatte er kein Fitnessstudio mehr betreten. Selbst einfache Übungen fielen ihm schwer, und er bezweifelte, dass er seine erste Muay-Thai-Stunde durchstehen würde.

Sieben Wochen später verließ er Kombat mit 110 kg – 13 kg leichter und mit einer völlig neuen Einstellung zu Bewegung, Ernährung und sich selbst.

Doch Nathans Weg endete nicht mit seinem Rückflug.

Im Mai 2026 kehrte er mit 73 kg zu Kombat zurück. Zu Hause hatte er weiter an sich gearbeitet und seine Erfolge gehalten. Heute wiegt er etwa 71 kg und trainiert regelmäßig Muay Thai.

Seit Januar 2025 hat er damit insgesamt 57 kg abgenommen.

Das Bemerkenswerteste an seiner Geschichte ist jedoch nicht allein die Zahl auf der Waage. Es ist die Art, wie er seine Gewohnheiten verändert, Rückschläge gemeistert und auch lange nach seinem ersten Aufenthalt weiter Fortschritte gemacht hat.

Hier erzählt Nathan seine Geschichte in seinen eigenen Worten.

Erfahrungsbericht von Nathan Austin. Individuelle Ergebnisse können unterschiedlich ausfallen.

Am Neujahrstag 2025 wog ich 128 kg. Heute sind es 71 kg. Was am Ende wirklich geholfen hat, war eine Veränderung meiner Denkweise. Und bei Kombat Group begann diese Veränderung endlich dauerhaft zu wirken.

Zehn Jahre Crash-Diäten

Ich habe so ziemlich jeden Ernährungstrend ausprobiert – von der Carnivore-Diät bis zum Wasserfasten. Manches funktionierte eine Zeit lang, aber nichts hielt dauerhaft. Und die Kilos kamen zurück, meistens sogar noch ein paar mehr.

Also nahm ich mir Anfang 2025 wie so viele andere vor, abzunehmen und fitter zu werden. Zur Jahresmitte scheiterte auch dieser Versuch, und ich suchte im Internet nach einer schnelleren Lösung. Medikamente und Operationen waren mögliche Optionen, aber die Kosten und potenziellen Komplikationen schreckten mich ab.

Eigentlich wollte ich nur diese eine Wunderpille, die sich wohl jeder wünscht – die es aber nicht gibt.

Ich wusste nicht mehr weiter.

In diesem Jahr las ich viele Bücher: „Atomic Habits“ von James Clear, „Can’t Hurt Me“ von David Goggins und „Discipline Equals Freedom“ von Jocko Willink. Gerade das letzte Buch rüttelt einen ordentlich wach. Mir wurde klar, dass ich oft aus Stress aß und stark auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel fixiert war. Essen war für mich zu einer Art Krücke geworden.

Dadurch sah ich mein Problem plötzlich anders. Allein abzunehmen würde nichts Grundlegendes lösen, denn mein Gewicht war eine Folge meiner Lebensweise. Ich musste meinen Alltag verändern und herausfinden, warum ich überhaupt so aß. Der Gewichtsverlust würde dann folgen.

Ein Satz von Goggins blieb mir besonders im Kopf:

„Die wichtigsten Gespräche deines Lebens sind die, die du mit dir selbst führst.“

Also richtete ich mir meinen eigenen „Accountability Mirror“ ein – einen Spiegel voller Haftnotizen mit Sätzen wie:

• Sportler essen nicht bei McDonald’s.
• Sportler essen richtige, unverarbeitete Lebensmittel.

Es kam mir ziemlich albern vor, mich bei 128 kg als Sportler zu bezeichnen. Doch nach und nach veränderten diese Zettel mein Selbstbild. Sie halfen mir, anders zu denken, meine Gewohnheiten anzugehen und Entscheidungen zu treffen, die zu dem Menschen passten, der ich werden wollte.

Der Spiegel brachte mich gedanklich auf den richtigen Weg. Aber ich lebte immer noch in derselben Umgebung, umgeben von meinen alten Gewohnheiten.

Ich musste da raus. Und ich wusste, dass ich es allein nicht schaffen würde.

So entdeckte ich das Abnehmprogramm von Kombat Group in Thailand.

Die Erfahrungsberichte anderer Gäste waren positiv. Ich dachte mir: Wenn sie es geschafft haben, kann ich es auch schaffen. Ich buchte zunächst 30 Tage für Juli 2025 – und blieb am Ende sieben Wochen.

Vor meiner ersten Muay-Thai-Stunde. war ich nervös. Mit starkem Übergewicht geht man nicht gerade selbstverständlich ins Fitnessstudio – bei mir war das nicht anders. Ich war bestimmt seit 20 Jahren in keinem mehr gewesen.

Die erste Stunde war ein echter Weckruf. Man merkt erst, wie weit man sich von körperlicher Fitness entfernt hat, wenn einen jemand bittet, ein Stück zu joggen.

Ich schaffte nicht einmal mehr als eine Runde um den Boxring, bevor ich vornübergebeugt nach Luft schnappte.

Und die Bodenübungen waren schmerzhaft und frustrierend. Sofort kamen die negativen Gedanken: Ich konnte nicht richtig gegen den Sandsack treten. Ich konnte nicht laufen. Ich schaffte keinen Liegestütz. Das schaffe ich nie.

Aber Barbara, die Geschäftsführerin von Kombat, und die Trainer fanden genau die richtigen Worte: „Vertrau dem Prozess“ und „Gib dir Zeit“.

Auch die anderen Gäste nahmen mich herzlich auf. Es gab keine Grüppchenbildung – alle unterstützten sich gegenseitig.

Jeden Tag gab es zwei Muay-Thai-Einheiten von 9:00 bis 10:30 Uhr und von 17:00 bis 19:00 Uhr. Samstagnachmittage und Sonntage waren zur Erholung da. Zweimal pro Woche machte ich zusätzlich eine Stunde Personal Training. Ich glaube, das war ein wichtiger Teil meines Erfolgs.

Beim Personal Training kann man sich nicht verstecken.

Da sind nur du und ein Trainer, der jede Bewegung beobachtet und dich dazu bringt, über dich hinauszuwachsen.

Nach und nach lernte ich, meine körperlichen und mentalen Grenzen zu verschieben. Die Trainer bei Kombat wissen irgendwie genau, wie sie dich fordern können, ohne dich zu überfordern. Wenn sie das Beste aus dir herausholen, erreichst du das nächste Level. Bei den wöchentlichen Wiegeterminen sah ich meine Fortschritte schwarz auf weiß. Deshalb verlängerte ich meinen Aufenthalt.

Auch das Essen war fantastisch. Im Essbereich kam man ganz unkompliziert mit anderen ins Gespräch. Ich fotografierte jede Mahlzeit und lernte viel über eine ausgewogene Ernährung, indem ich einfach darauf achtete, was auf meinem Teller lag.

Bei meiner Ankunft bei Kombat wog ich 123 kg. Sieben Wochen später waren es 110 kg.

Die Heimreise war der Beginn der eigentlichen Bewährungsprobe. Vor meiner Abreise sagte Barbara zu mir:

Wenn du wieder zu Hause bist, schaffst du das. Du weißt, was du tun musst. Mach es nicht komplizierter als nötig, dann wird alles gut.

Ich hatte solche Angst, dass eine einzige ungesunde Mahlzeit alles zunichtemachen könnte, dass ich auf dem Rückflug nicht einmal das Essen im Flugzeug anrührte. Dabei war nicht diese eine Mahlzeit das Problem. Die eigentliche Gefahr waren meine alten Gewohnheiten – und die meldeten sich tatsächlich zurück. Die erste Woche zu Hause war hart. Doch diesmal erkannte ich die Muster.

Dabei half mir meine Drei-Sekunden-Regel. Wenn eine alte Gewohnheit zuschlägt – etwa wenn man automatisch nach ungesundem Essen greift –, bleiben einem ungefähr drei Sekunden, um sich anders zu entscheiden. In diesem kurzen Moment wählt man den besseren oder den schlechteren Weg. Ich wusste inzwischen, welcher der richtige für mich war. Also zählte ich bis drei und handelte!

Bei meinen Mahlzeiten orientierte ich mich an den Fotos aus Kombat und begann zu laufen. Das Laufen wurde zu einem entscheidenden Antrieb: Wenn ich gut laufen wollte, musste ich mich auch gut ernähren. Und die Stimme in meinem Kopf war nicht mehr ständig negativ.

Erst erreichte ich 100 kg, dann 90 kg, dann 80 kg und schließlich 73 kg. Inzwischen habe ich drei Zehn-Kilometer-Läufe absolviert und trainiere mehrmals pro Woche Muay Thai in einem Studio in meiner Nähe.

Im Mai 2026 kehrte ich mit 73 kg zu Kombat zurück. Zum ersten Mal überhaupt war es mir gelungen, mein niedrigeres Gewicht zu halten.

Zwischendurch kam ich sogar auf 69 kg, bevor sich mein Gewicht bei etwa 71 kg einpendelte. Und die InBody-Messungen von Kombat zeigen: Mein Körperfettanteil ist von 45 % auf rund 11 % gesunken.

Heute bin ich ein anderer Mensch. Mit der Unterstützung von Kombat haben wir das gemeinsam geschafft!

Kombat ist keine Wunderpille.

Du musst selbst antreten und die Arbeit machen. Was Kombat dir gibt, sind die richtigen Bedingungen dafür.

Die Trainer wissen genau, wie weit sie dich fordern können. Sie motivieren dich auch an den Tagen, an denen du überzeugt bist, dass du nicht mehr kannst.

Das Küchenteam bereitet Mahlzeiten zu, die dir Energie fürs Training geben und zeigen, wie ausgewogene Ernährung im Alltag aussehen kann.

Und das gesamte Team – von Barbara bis zu jedem einzelnen Mitarbeiter – steht hinter dir: von der ersten Frage vor der Buchung bis zur letzten Nachfrage vor deinem Rückflug.

Glaub mir, es ist harte Arbeit. Aber es war eine der wertvollsten Erfahrungen meines Lebens. Ich bin daran nicht nur körperlich, sondern auch als Mensch gewachsen. Es lohnt sich!

Du kommst als Gast und gehst als Teil der Kombat-Familie.

— Nathan Austin

Nathans Ergebnisse sind individuell. Sie sind weder ein garantiertes Ergebnis noch ein Maßstab dafür, wie viel andere Gäste bei Kombat Group abnehmen werden.

Seine Geschichte zeigt jedoch einige wichtige Punkte, die du bedenken solltest, wenn du über ein Abnehmprogramm mit Unterkunft nachdenkst.

Du musst kein erfahrener Sportler sein, um anzufangen. Nathan hatte rund 20 Jahre lang kein Fitnessstudio besucht. Die ersten Einheiten fielen ihm schwer, doch das unterstützende Umfeld half ihm, dranzubleiben.

Training und Erholung gehören zusammen. Zu seinem Alltag gehörten regelmäßiges Muay Thai, zusätzliches Personal Training und ausreichende Erholungsphasen. Die Trainingsbelastung sollte immer zur Ausgangsfitness und zur persönlichen Situation passen.

Dein Umfeld macht einen Unterschied. Feste Trainingszeiten, vorbereitete Mahlzeiten, Trainer und motivierte Mitgäste halfen Nathan, abseits der gewohnten Ablenkungen neue Routinen einzuüben.

Was du nach dem Camp machst, ist genauso wichtig. Nathan verlor während seines ersten Aufenthalts 13 kg. Seine weiteren Fortschritte verdankte er vor allem den Gewohnheiten, die er zu Hause fortführte.

Vor allem zeigt seine Geschichte, dass der Nutzen eines Abnehmcamps nicht mit der Abreise enden muss.

Vielleicht sind die wichtigsten Dinge, die du mit nach Hause nimmst, deine neuen Routinen, Fähigkeiten und dein gewachsenes Selbstvertrauen.