{"id":10084,"date":"2016-12-10T22:03:17","date_gmt":"2016-12-10T15:03:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kombatgroup.com\/how-to-hydrate-yourself-properly\/"},"modified":"2025-04-07T16:44:07","modified_gmt":"2025-04-07T09:44:07","slug":"comment-shydrater-correctement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kombatgroup.com\/fr\/comment-shydrater-correctement\/","title":{"rendered":"Comment S\u2019hydrater Correctement ?"},"content":{"rendered":"

Si vous buvez quand vous avez soif, il est d\u00e9j\u00e0 trop tard !!! L\u2019exercice produit une augmentation de la temp\u00e9rature corporelle, qui d\u00e9pend de l\u2019intensit\u00e9 et la dur\u00e9e de l\u2019activit\u00e9, des conditions environnementales, des v\u00eatements et de votre m\u00e9tabolisme. Apprenez avec nous comment vous hydrater correctement et l\u2019importance des principaux \u00e9lectrolytes.<\/p>\n

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L\u2019\u00e9vaporation de la sueur est le premier m\u00e9canisme pour perdre de la temp\u00e9rature durant l\u2019exercice. La sueur est principalement compos\u00e9e d\u2019eau et d\u2019\u00e9lectrolytes comme le sodium. La liste des fonctions que les \u00e9lectrolytes contr\u00f4lent est sans fin mais inclut : contr\u00f4le de la temp\u00e9rature, niveau des fluides, fonctions neurologiques, contraction des muscles, production d\u2019\u00e9nergie, m\u00e9tabolisation du glucose, etc.<\/p>\n

\"Les<\/p>\n

Les niveaux d\u2019\u00e9lectrolytes dans votre corps peuvent varier et devenir trop haut ou trop bas. Cela peut se produire lorsque la quantit\u00e9 d\u2019eau dans votre corps change entrainant une d\u00e9shydratation ou une surhydratation. La performance \u00e0 l\u2019effort est alt\u00e9r\u00e9e \u00e0 partir d\u2019une d\u00e9shydratation de 2% du poids de l\u2019individu. La d\u00e9shydratation (>3% du poids de corps) peut d\u00e9grader les performances des exercices a\u00e9robiques, notamment par temps chaud ou tr\u00e8s chaud. La soif est per\u00e7ue entre 1,5 et 2 % de d\u00e9shydratation.<\/p>\n

Il est important de boire avant d\u2019avoir soif et de boire durant toute la journ\u00e9e.<\/p>\n

\"Invit\u00e9<\/p>\n

Une des possibilit\u00e9 pour conna\u00eetre son hydratation est de se peser avant et apr\u00e8s l\u2019exercice physique. Comparer son poids avant et apr\u00e8s l\u2019exercice peut servir \u00e0 estimer sa perte en sueur et donc indiquer le besoin de liquide. Une autre fa\u00e7on de v\u00e9rifier son hydratation est la couleur des urines (plus claire est la couleur, plus vous \u00eates hydrat\u00e9).<\/p>\n

Avant l\u2019activit\u00e9 physique, commencez \u00e0 vous hydrater (taux d\u2019eau normal dans le corps) \u00e0 un niveau normal d\u2019\u00e9lectrolyte.
\nQuatre (4) heures avant l\u2019activit\u00e9 physique, boire 5-7 ml par kilogramme de poids corporel. (70 kg = ~ 420 ml).
\nDeux (2) heures avant l\u2019activit\u00e9 physique, buvez de 3 \u00e0 5 ml par kilogramme de poids corporel. (70 kg = ~ 280 ml).<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Pendant l\u2019activit\u00e9, pr\u00e9venez la d\u00e9shydratation excessive et le changement excessif de l\u2019\u00e9quilibre \u00e9lectrolytique afin d\u2019\u00e9viter de compromettre vos performances. Consommer des boissons qui contiennent des \u00e9lectrolytes et des glucides peut, dans certaines circonstances, offrir plus d\u2019avantages que de boire seulement de l\u2019eau. Boire 90 \u00e0 120 ml toutes les 15 \u00e0 20 minutes. Ne buvez pas plus d\u2019un litre par heure si ce n\u2019est pas la quantit\u00e9 calcul\u00e9e selon vos besoins.
\nPour les s\u00e9ances d\u2019exercices de faible intensit\u00e9 ou les activit\u00e9s de moins de 60 minutes, ne buvez que de l\u2019eau. Si votre alimentation est correcte, votre corps vous fournira tous les besoins n\u00e9cessaires. Si votre activit\u00e9 dure plus de 60 minutes, vous devez ajouter des \u00e9lectrolytes. Apr\u00e8s l\u2019exercice, remplacez tout d\u00e9ficit hydrique ou \u00e9lectrolytique (en buvant ou en mangeant).<\/p>\n

Choisissez votre boissons avec soin car CERTAINES BOISSONS SPORTIVES PEUVENT AVOIR TROP DE SUCRE ET SODIUM. Si vous suivez un programme de perte de poids, demandez pr\u00e9alablement \u00e0 votre nutritionniste. Beaucoup de compagnies proposent une large vari\u00e9t\u00e9 de boissons hydratantes avec peu ou m\u00eame sans calories. Il y a aussi d\u2019autres alternatives \u00e0 des marques commerciales. Vous pouvez boire votre boisson sportive faite maison ou encore de l\u2019eau de coco.<\/p>\n

\"Inclure<\/p>\n

Voici quelques-un des \u00e9lectrolytes les plus importants et leurs fonctions principales :<\/h2>\n