{"id":10379,"date":"2016-12-10T22:03:17","date_gmt":"2016-12-10T15:03:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kombatgroup.com\/how-to-hydrate-yourself-properly\/"},"modified":"2025-04-07T16:44:54","modified_gmt":"2025-04-07T09:44:54","slug":"wie-man-sich-selbst-richtig-hydratisiert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kombatgroup.com\/de\/wie-man-sich-selbst-richtig-hydratisiert\/","title":{"rendered":"Wie man sich selbst richtig hydratisiert"},"content":{"rendered":"

Wenn man erst trinkt wenn man durstig ist, ist es bereits zu sp\u00e4t.
\nBewegung erzeugt eine Erh\u00f6hung der K\u00f6rpertemperatur, die von der Intensit\u00e4t und Dauer der Aktivit\u00e4t, den Umweltbedingungen, der getragenen Kleidung und dem Stoffwechsel abh\u00e4ngt. Erfahre bei uns, wie du dich richtig hydratisieren kannst und welche Bedeutung die wichtigsten Elektrolyte haben.<\/p>\n

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Die Verdunstung von Schwei\u00df ist der Hauptmechanismus des W\u00e4rmeverlustes w\u00e4hrend des Trainings. Schwei\u00df besteht in erster Linie aus Wasser und Elektrolyten wie Natrium.
\nDie Liste der Funktionen, die die Elektrolytkontrolle endlos macht, beinhaltet: Temperaturkontrolle, Fl\u00fcssigkeitsstand, neurologische Funktion, Muskelkontraktion, Energieproduktion, Glukosestoffwechsel, etc.<\/p>\n

\"Muay-Thai-Champions<\/p>\n

Der Elektrolytgehalt in deinem K\u00f6rper kann zu niedrig oder zu hoch werden. Das kann passieren, wenn sich die Wassermenge in deinem K\u00f6rper \u00e4ndert und zu Dehydrierung oder \u00dcberw\u00e4sserung f\u00fchrt. Die Leistungsf\u00e4higkeit der Bewegung wird beeintr\u00e4chtigt, wenn eine Person um nur 2% ihres K\u00f6rpergewichts dehydriert ist. Dehydrierung (>3% des K\u00f6rpergewichts) kann die aerobe Trainingsleistung beeintr\u00e4chtigen, insbesondere bei warmem oder hei\u00dfem Wetter. Bei 1,5-2% Dehydrierung wird Durst wahrgenommen.<\/p>\n

Es ist wichtig, zu trinken, bevor man durstig wird, und den ganzen Tag \u00fcber zu trinken.<\/p>\n

\"Gast<\/p>\n

Eine M\u00f6glichkeit, deinen Hydratisierungsstatus zu \u00fcberpr\u00fcfen, ist, sich vor und nach dem Training zu wiegen. Der Vergleich deines K\u00f6rpergewichts vor und nach dem Training kann verwendet werden, um deinen Schwei\u00dfverlust und deinen Fl\u00fcssigkeitsbedarf abzusch\u00e4tzen. Eine weitere M\u00f6glichkeit, den Hydratisierungsstatus zu \u00fcberpr\u00fcfen, ist der Urinfarbtest (je heller die Farbe, desto hydratisierter bist du).<\/p>\n

Beginne vor der Aktivit\u00e4t mit der Zufuhr von Fl\u00fcssigkeit (normaler K\u00f6rperwassergehalt) und mit einem normalen Elektrolytgehalt.
\nVier (4) Stunden vor der Aktivit\u00e4t 5-7ml pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht trinken. (70kg=~420ml).
\nZwei (2) Stunden vor der Aktivit\u00e4t 3-5 ml pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht trinken. (70kg=~280ml).<\/p>\n

\"Boxweltmeisterin<\/p>\n

Verhindere w\u00e4hrend der Aktivit\u00e4t eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Dehydrierung und \u00fcberm\u00e4\u00dfige Ver\u00e4nderungen des Elektrolythaushalts, um Leistungseinbu\u00dfen zu vermeiden. Der Konsum von Getr\u00e4nken, die Elektrolyte und Kohlenhydrate enthalten, kann unter Umst\u00e4nden mehr Vorteile bieten als Trinkwasser allein. Trinke 90 bis 120 ml alle 15-20 Minuten. Trinke nicht mehr als 1 Liter pro Stunde, wenn es nicht die berechnete Menge ist, die du ben\u00f6tigst.<\/p>\n

F\u00fcr Trainingseinheiten mit geringer Intensit\u00e4t oder Aktivit\u00e4ten, die weniger als 60 Minuten dauern, trinke nur Wasser. Wenn du dich richtig ern\u00e4hrst, wird dich dein K\u00f6rper mit allem versorgen, was du brauchst. Wenn dein Training mehr als 60 Minuten dauert, musst du Elektrolyte hinzuf\u00fcgen. Ersetze nach dem Training das Defizit an Fl\u00fcssigkeit und Elektrolyten durch Trinken oder Essen.<\/p>\n

W\u00e4hlen dein Getr\u00e4nk sorgf\u00e4ltig aus, da einige Sportgetr\u00e4nke in Zucker und Natrium zu hoch sein k\u00f6nnen. Wenn du an einem Abnehmprogramm teilnimmst, frage zuerst deinen Ern\u00e4hrungsberater. Viele Unternehmen bieten eine gro\u00dfe Auswahl an kalorienarmen und kalorienfreien hydratisierenden Getr\u00e4nken an. Au\u00dferdem gibt es mehrere Alternativen zu den kommerziellen Marken. Du kannst ein eigenes hausgemachtes Sportgetr\u00e4nk oder sogar Kokoswasser trinken.<\/p>\n

\"Nehmen<\/p>\n

Nachfolgend sind einige der wichtigsten Elektrolyte und ihre prim\u00e4ren Funktionen aufgef\u00fchrt:<\/h2>\n